Denise Parreira Wedel

Veien tilbake etter svangerskap og fdsel

  • Publisert: 14.03.2017, 13:38
  • Kategori: PROSJEKT FITMOM
  • Det er p tide skrive litt om trening etter fdsel. Hvorfor akkurat n? Jo, fordi jeg er i gang med #PROSJEKTFITMOM og synes det er uhyret viktig sette lys p hvordan det kan vre for noen komme tilbake p trening etter et svangerskap og en fdsel.

    Altfor mange kvinner legger ut flotte treningsbilder etter fdsel hvor det ser ut som at komme tilbake til trening etter fdsel er den strste selvflge og lett som en plett. Selv vil jeg bare gi dere et lite innblikk i hvordan det kan fles, og hvordan det var for MEG  begynne trene etter mitt svangerskap og min fdsel, for det har faktisk ikke vrt deilig i det hele tatt, og det har vrt langt i fra en dans p roser. Jeg vil bare vre helt rlig og vise dere at selv om du har vrt veldig sprek (som jeg absolutt fler jeg var fr jeg ble gravid), s er det ikke med det sagt at treningen blir en lek s fort babyen er ute. 

    (Hvorfor har forresten ingen fortalt meg at denne tightsen er S gjennomsiktig fr? Godt jeg har p svart string og ikke en blomstrete truse da.. Denne blir ikke med p legday neste gang for si det snn!) 

    P mange mter flte jeg meg presset til bli sprek igjen fort. Jeg jobber jo i treningsbransjen, og hadde sett for meg vre tilbake som instruktr p denne tiden - og det hvis jeg fdte i Desember. Ting gikk ikke helt etter planen. Jeg ble som dere vet veldig syk, det ble et hastekeisersnitt i stedet for vaginal fdsel, og veien tilbake ble plutselig veldig mye lengre. Jeg fler at det liksom forventes at n som babyen er ute, s skal man vre tilbake i form igjen. Jeg vet ikke om jeg fler litt ekstra press fordi jeg jobber i bransjen, fordi jeg flger en haug med spreke jenter p instagram og fordi jeg leser flere trenings- og mammablogger. Uansett fler jeg et press, og jeg regner med at jeg ikke er den eneste nybakte mammaen som gjr det. For s vidt flte jeg det samme nr jeg gikk gravid, men det er en annen sak som jeg ikke skal skrive om her n. 

    Den frste tiden tilbake p trening var helt vanvittig tung. Dagen etter jeg hadde trent var jeg som regel s delagt at jeg gjerne l i senga til midt p dagen, og jeg fikk ikke gjort noe som helst annet fornuftig enn gi babyen min mat og rene bleier. Det var ikke noe deilig, og jeg forstr n at kroppen egentlig ikke var helt klar. Jeg hadde aldri i min villeste fantasi trodd at det var mulig forfalle S mye etter en graviditet og fdsel.

    Jeg fler p mange mter at jeg gjorde det jeg kunne i svangerskapet mitt. Helt frem til fire mneder var jeg s og si like aktiv som jeg vanligvis er. Jeg hadde tre BodyStep timer i uken til tross for at bekkenet skrek av smerte. P mange mter angrer jeg p at jeg ikke lyttet enda mer til kroppen min, men jeg er i hvert fall glad for at jeg satte ned foten og lyttet til kroppen like fr jeg gikk inn i min femte graviditetsmned. Etter dette trente jeg "bare styrke" ut svangerskapet. Jeg tenker tilbake og tenker; "jeg kunne sikkert ha syklet, jeg kunne sikkert ha rodd, osv": Det er sikkert mye jeg kunne gjort annerledes for holde meg i bedre form, men likevel flte jeg at jeg gjorde mitt beste ut i fra hvor mye smerter jeg hadde. Allerede her var aktivitetsnivet lavere, og det var fortsatt noen mneder igjen. Likevel klappet jeg meg selv p skuldra og tenkte at det helt sikkert kom til g bra, for jeg var jo ikke en av verstingene: jeg var jo ganske sprek fr graviditeten og trente relativt mye som gravid ogs, det er jo faktisk mer enn hva veldig mange gjr. Jeg sa meg fornyd med det! 

    Fdselen kom fortere enn forventet, og det hele ble helt annerledes enn jeg frst hadde sett for meg. Da jeg fikk vite at de gjorde klart for et keisersnitt, trillet trene nedover kinnet og jeg husker s tydelig at jeg tenkte: "nei, hva med BodyStep? Hva med treningen?". Et keisersnitt var skrekkscenarioet, og noe jeg virkelig ikke var forberedt p. Jeg forstod med en gang at dette kom til ha en stor betydning i opptreningen etterp. Opptreningen som jeg var S gira p starte med at jeg nesten ikke kunne vente med f ut dette barnet.

    Jeg hadde to lange samtaler med Fysioterapeutene p avdelingen akkurat om dette med trening. Den siste samtalen ble satt opp fordi de opplevde meg som "litt for ivrig p starte trene", og for bruke fysioterapeutens ord: "du m jekkes ned noen hakk" ... Minst 6 uker, helst 8 fr jeg fikk begynne noe som helst trening. Frem til det var det kun gturer og knipevelser som gjaldt. Treningen, den skulle startes rolig. Aaaaltfor rolig spr du meg. Kroppsvekt var mer enn nok i flge fysioterapeuten. Jeg tenkte at det var litt overdrevent, men det var det ikke. Det var S tungt det. Kroppsvekten min var blytung trene med. Hvordan er det mulig? .. Ja, for hvordan trener man seg egentlig opp etter at kroppen din har vrt skikkelig syk og du har gtt igjennom en stor operasjon? Jeg tror nok mange tenker at keisersnitt "bare" er en liten sak som m gjres for f babyen ut, og jeg tenkte nok litt snn selv ogs - helt til jeg l der selv. Et keisersnitt er ikke "bare", og et keisersnitt er et stort inngrep som setter kroppen langt tilbake i tid. Hvis du lurer p hvordan det utfres kan du ske "Caesarean section" p youtube, og du fr videoer i fleng av hvordan det utfres, og jeg regner med at et hvert oppegende mennesket forstr omfanget snn nogenlunde etter ha sett hvordan det utfres. 

    Jeg var sengeliggende i over et dgn, fr jeg kunne "bevege p meg" - lettere sagt enn gjort. Bare tanken av smertene jeg kjente frste gang jeg skulle opp av sengen, fr meg til ville finne frem alle de styggeste glosene som finnes og rope dem ut hyt. AU - i store, FETE bokstaver. Rullestolen ble min beste venn i noen dager. Nr jeg lo fikk jeg s mye smerter at jeg begynte hylgrte. Med mindre du har hatt et keisersnitt selv, s forstr du ikke hva slags smerte jeg snakker om. Magen din er liksom revnet i to og sydd sammen igjen. Jeg tror absolutt ikke en vaginal fdsel er smertefri, bare s det er klinkende klart. Men et keisersnitt - det hper jeg ALDRI at jeg m oppleve igjen. Det unner jeg ingen, og jeg forstr faktisk ikke de som velger et keisersnitt. Alle jeg har snakket med som har hatt bde keisersnitt og vaginal fdsel har alle sagt noe snt som: "Jeg ville heller fdt vaginalt ti ganger enn mtte g igjennom et keisersnitt til", og det er vel en grunn for det..

    Dette skrev jeg rett etter jeg hadde begynt   trene i Januar: Jeg er i gang med treningen igjen. Det svir. Jeg blir stl. Jeg er svak. Jeg blir sint. Innimellom koser jeg meg. Aldri i hele mitt liv har jeg vrt S utrent fr. Noen ganger trener jeg fordi jeg har savnet det, men for det aller meste s drar jeg p treningsstudioet fordi jeg fler det forventes av meg. Misforst meg rett. Det er jo selvsagt ingenting jeg heller vil enn vre tilbake i den gamle kroppen min, og vre like sprek som fr. Jeg savner bde styrken, kondisjonen og spensten som jeg hadde fr jeg ble gravid. Jeg savner energien jeg fikk av treningen min. MEN. Det er et stort men der. Det fles ikke riktig skulle vre borte fra babyen min titt og ofte for trene. Det fles ikke riktig skulle fokusere p hvor mye jeg veier n, for det er ikke viktig. Det fles heller ikke riktig slite seg s ut p trening at jeg ikke orker st opp dagen etter. Jeg har n viktig oppgave n, og det er ta vare p babyen min og gi henne alt hun trenger. Trening fr vre noe jeg kan gjre nr jeg fler det passer seg snn og nr det fles riktig for meg. Trening skal ikke vre noe jeg skal gjre fordi jeg fler det forventes av samfunnet eller fordi jeg fler jeg m. 



     

    Jeg m bare presisere at grunnen til at jeg skriver dette innlegget er absolutt ikke for klage eller at noen skal synes synd p meg. Det er rett og slett for ikke legge ut bilder og innlegg om treningen n, og skape et uvirkelig bilde av hvordan det var for meg  trene etter fdselen. Jeg vil ikke vre med p skape kroppspress ved skrive om at jeg har hatt en kjempe flott treningskt, nr sannheten er at det er at det til og begynne med var ufattelig tungt og tappet meg helt fullstendig for energi.

    S kjre dere mammaer der ute, enten nybakte eller fremtidige mdre: Kroppen deres gjr eller har gjort en knallbra jobb! Kos dere med babyen deres og ikke tenk s fryktelig mye p kropp. Jeg lover dere: antall kilo p vekten er ikke det som gjr dere lykkelige - tro meg, det har jeg ftt bevist s mange ganger. Dra p trening nr dere fler for det, ikke gjr det fordi dere fler dere m. Ros kroppen deres for det den har gjort, i stedet for straffe den for hva den ikke kan. Alt til sin tid er det noe som heter... 

    N er tiden inne for meg, men det betyr ikke at den er det for andre mdre med en baby p fire og en halv mned. Kanskje var tiden inne for lenge siden for dem, eller kanskje det fortsatt er lenge til. Kjenn etter, og bruk kroppen din riktig. Ikke jobb imot den, jobb med den ♥

  • Publisert: 14.03.2017, 13:38
  • Kategori: PROSJEKT FITMOM
  • 0 kommentarer
  • Hvordan sette seg gode ml?

  • Publisert: 13.03.2017, 23:03
  • Kategori: PROSJEKT FITMOM
  • For hjelpe dere litt i gang, s tenker jeg dele litt kunnskap som jeg lrte da jeg gikk p Norges Idrettsakademi for bli Personlig Trener. Er det en ting jeg fort inns nr jeg satt p skolebenken og lrte om mlsetting, s var det at jeg virkelig har vrt p brtur tidligere. Det er ikke rart at jeg alltid har blitt skuffet og mistet motivasjonen. Mlene mine har verken vrt gode nok, konkrete nok eller realistiske. Nr jeg satte meg mlene i #ProsjektFITMOM, brukte jeg denne modellen, og jeg var svrt nye med hva jeg satte meg som ml - nettopp for at jeg skal klare gjennomfre dem og fle meg vellykket i stedet for mislykket. 

    Jeg anbefaler alle sette seg ned med papir og penn, og bruke PPSMART-modellen til sette seg et ml. Mange kjenner denne modellen som SMART- modellen, men den har senere blitt utviklet med et par bokstaver til for bli en helt komplett modell for mlsetting. Dette er en modell som er bygget for at mlet skal bli s konkret som mulig, og s gjennomfrbart som mulig. Under har jeg skrevet ned hele modellen med forklaring og noen eksempler. Bruk modellen og skriv ned noe i hvert felt, s vil du garantert f satt deg et godt ml som er mulig gjennomfre.

     



     

    PPSMART

    Personlig ansvar - Positivt formulert - Spesifikt - Mlbart - Attraktivt - Realistisk - Tidsbestemt - kologisk

     

    PERSONLIG ANSVAR:

    Du har satt deg et ml, men det er veldig viktig huske p at det er DITT ansvar n dette mlet. Du kan gjerne investere i en Personlig Trener, Kostholdsveileder, eller en annen fagperson som kan hjelpe deg p veien, men nr alt kommer til alt s er det du alene som har ansvar for n mlene dine. 

     

    POSITIVT FORMULERT:

    Vi mennesker har en tendens til vre redde for mislykkes. Det formulere mlet sitt p en negativ mte, er ikke et spesielt godt utganspunkt. "Jeg m trene og spise sunt for ikke bli overvektig" er en negativ formulering. Ordet "ikke" hrer ikke med i en mlsetting. Prv finne positive ord i formuleringen din som gjr at mlsettingen din er lysbetont! 

     

     

    SPESIFIKT:

    Her har jeg gtt p mange smeller opp igjennom, og jeg vet at jeg ikke er alene. Et typisk ml for veldig mange er: "Jeg skal g ned i vekt" eller "Jeg skal bli sterkere". Disse mlene er ikke spesielt spesifikt, og dermed er det lett bli skuffet p veien. For hva er egentlig g ned i vekt? Er det g ned 300 gram eller 15 kilo? Hva er vre sterk? Sett deg helt spesifikke ml som for eksempel: "Jeg skal klare 10 pushups p tr innen 1. Mai". Slike ml er spesifikke, og de er lett mle, som er neste punkt!

     

    MLBART:

    For all del: Velg ml som er mlbare. Som for eksempel klare 10 pushups p tr innen 1. Mai. Ta en test til begynne med for vite omtrent hvordan du ligger an, og test deg underveis. Slik mler du hvordan du ligger an i forhold til mlet ditt og da har du en mulighet til gjre justeringer nettopp for n mlet hvis du merker at du ikke er helt p rett spor. 

     

    ATTRAKTIVT:

    Denne er svrt viktig. Fr du setter deg mlet ditt, spr deg selv om dette sprsmlet: "Hvor viktig er det for meg at jeg nr dette mlet?". Hva skjer hvis du ikke nr dette mlet?  Mlet m vre attraktivt og det m vre viktig for deg for at du skal klare komme helt til mlstreken. 

     

    benefits of setting goals presented on blackboard with color sticky notes and white chalk (give direction, energize, provide challenge, make your hink outside the box)

     

    REALISTISK:

    For at motivasjonen skal holde seg oppe og du skal klare n mlet, s m mlet ditt faktisk vre realistisk. Her er det s viktig vre rlig med seg selv for ikke bli skuffet. Hvor realistisk er det at du skal g ned 15 kg p 2 mnd? (Ikke er det sunt heller forresten). Er det realistisk sette som ml at du skal ha godteristopp hele ret? Hva med bursdager, jul, pske, 17.mai? Sett deg et ml du kan klare, s er du sikker p at motivasjonen ikke daler. 

     

    TIDSBESTEMT:

    Sett deg en tid hvor mlet skal vre ndd. Som dere s i grsdagens innlegg, s har jeg gitt meg selv et halvt r p n mine ml. Det er viktig sette seg delml underveis nr man har slike langsiktige ml, slik at du kjenner p mestringsflelse p veien og ser at du oppnr noe viktig fr de 6 mnedene har gtt. 

     

    KOLOGISK:

    Dette punktet handler om alt rundt deg. Hvordan vil det pvirke familien din eller de du bor med at du skal gjennomfre dette mlet? Sttter de deg i det du skal gjre, og er de p din side? Synes de det du skal gjennomfre gjr situasjonen hjemme vanskelig? Hvordan pvirker det hverdagen din, jobben din, humret ditt? Det er viktig tenke seg om nr man setter seg et ml. Er mlet s vanskelig n at du m forandre p store deler av livet ditt? Og i s fall: Er det verdt det? Kan mlsettingen din fre til endringer i livet ditt som du egentlig ikke nsker? Snakk med de rundt deg, og kanskje spesielt de du bor sammen med. 

     


     

    LYKKE TIL MED MLSETTINGEN, JEG HEIER P DEG ♥ 

  • Publisert: 13.03.2017, 23:03
  • Kategori: PROSJEKT FITMOM
  • 2 kommentarer
  • PROSJEKT FITMOM

  • Publisert: 12.03.2017, 22:26
  • Kategori: PROSJEKT FITMOM
  • Lenge har jeg hatt lyst til komme i god form igjen. Jeg har hatt lyst til spise sunt, vre flink til trene, og dermed f en sterk og sprek kropp full av energi. Problemet er bare at jeg ikke har vrt s veldig motivert, verken til spise sunt eller trene. Det eneste jeg har hatt lyst til de siste mnedene, er vre sammen med babyen min, gjre babyrelaterte ting og spise akkurat det jeg har hatt lyst p. Det har jeg gjort, og det er helt greit. Det er aldri en fasit innen trening, kosthold og barseltiden - det er kun du selv som kan kjenne p det. For meg har det ikke vrt riktig vre masse borte fra babyen min for trene, jeg har hatt et behov for vre rundt henne, og trening har ikke vrt en viktig del av hverdagen hittil. I forrige uke kjente jeg at motivasjonen og lysten snek seg p, og jeg kjente at n var tiden inne for sette i gang et prosjekt. Jeg har tenkt mye, satt meg ml og laget en plan. Jeg tenkte med en gang at dette er noe jeg nsker dele her. Jeg nsker ha dere med, enten som heiagjeng, eller kanskje noen vil slenge seg p og la seg bli inspirert til sette seg nye ml og g for dem.

    Den frste tanken som slo meg var at nr jeg skal skrive s detaljert og s personlig om kosthold og trening etter en graviditet, var at det er ekstremt viktig at jeg er varsom med det jeg skriver. Det siste jeg vil er bidra til kroppspress, og jeg vet jo at s fort jeg skriver om kropp, kosthold og trening p enten instagram, facebook eller her p bloggen - s er det en fare for at noen opplever det jeg skriver som kroppspress, bevisst eller ubevisst. Det vet jeg, nettopp fordi jeg selv lar meg pvirke. Jeg tar meg selv ofte i tenke at jeg skulle nske jeg var like sprek, tynn, sterk og pen som hun jeg s et bilde av p instagram. Det er ikke til stikke under en stol at det er lett la seg pvirke. Derfor har det vrt ekstra viktig for meg planlegge dette skikkelig, og sette meg gode ml. 

    Hadde du spurt meg for 5 r siden, s hadde jeg garantert svart at mlet mitt var veie under 60 kg. N derimot vet jeg hva som er sunt og ikke, og hva som passer meg og min kropp. Jeg har en haug med kunnskaper om kroppen, trening og kosthold som jeg ikke hadde p den tiden. Og ikke minst: Jeg har et mye mer avslappet forhold til kroppen min. Selv om mlene jeg har satt meg n frer til at jeg kommer til g litt ned i vekt, s er det ikke det som er mlet eller intensjonen. Tallet p vekten er bare et tall, tross alt. N som jeg har de kunnskapene jeg har, skal jeg ikke la meg lure av et tall p vekten. Det tallet mler hverken om jeg har blitt sunnere, om jeg har ftt mer eller mindre muskler eller om jeg kan lpe lenger og fortere enn fr. For det er jo slik man br mle hvordan man ligger an. Kan jeg g opp trappa uten bli anpusten? Kan jeg lfte x antall kilo i en spesiell velse? Kan jeg lpe s s langt? Kan jeg hoppe? 

    Derfor har jeg satt meg helt konkrete ml, hvor ingen av mlene viser til hvor mange kilo jeg veier. Nr alt kommer til alt, s spiller det jo faktisk ingen rolle om kroppen min veier 60 eller 80 kilo, det som spiller noen rolle er hvor sunn den er, hva jeg kan bruke den til og om jeg er fornyd med min egen kropp. Mlene jeg har satt meg er helt realistiske, for jeg har nemlig vrt der. Fr graviditeten kunne jeg bde lfte tungt, lpe 10km og jeg hadde 10% mindre fett p kroppen. Med andre ord er det ikke umulig oppn disse mlene. Jeg synes verken de er for harde eller for lette, og det er viktig for ikke miste motivasjonen.

     

    MINE ML FOR DE NESTE 6 MND FRA 13. MARS - TIL 13. SEPTEMBER

    • Lpe 10 km uten pause
    • Klare pull-ups og chin-ups uten hjelp (minst 1)
    • Ta 60 kg i marklft
    • Ta 80 kg i kneby
    • Ta 20 kg i brystpress (hantler p 20 kg hver)
    • Klare 10 push-ups p tr 
    • F en metabolsk alder som samsvarer med min alder
    • G ned 10% i fettprosent
    • Beholde eller ke muskelmasse

     

    Jeg tar dere selvsagt med p reisen, og kommer til dele bde ukentlige treningsplaner, middagsplaner, oppskrifter, treningskter, bilder, tanker og flelser. Jeg kommer til vre dnn rlig hele veien, og jeg kommer til fortelle om oppturer og nedturer.

  • Publisert: 12.03.2017, 22:26
  • Kategori: PROSJEKT FITMOM
  • 2 kommentarer
  • hits